スイム・バイク・ランを全て学べるトライアスロンのキッズスクール~疲労マネジメントの重要性~

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疲労マネジメントの重要性

疲労を溜めこまないようにするためには、疲れと上手に付き合っていく疲労マネジメントが大切です。

 

疲労というのは、体の異常と休息の必要性を教えてくれるサインの一つでもあります。疲労を感じていても無理し続けたり、自覚の無い疲労が積み重なったりすると、急激な不調につながる可能性があるのです。そのため、疲労を感じたら改善していくことが重要となります。

 

不十分な休息で不調をまねくよりは、しっかりと休んで回復するほうが、結果的に良いパフォーマンスにつながるのです。疲労マネジメントを効率よく行うことで、疲れと上手く付き合いながら過ごしていくことができます。

疲労を取り除く上手な休み方

◇睡眠

疲労回復には、睡眠が1番効果的だと言われています。理想的な睡眠時間は6~8時間ですが、時間だけにこだわるのではなく、眠りの質を高めることを意識しましょう。

◇入浴

38~40度のぬるめのお湯につかると、副交感神経を優位にさせリラックスすることができるので、睡眠前の入浴には最適です。

◇軽めの運動

疲れている時は血流が滞りやすく、疲労物質が体に溜まってしまいます。そのため疲労しているときこそ軽い運動を取り入れ、新陳代謝を促すことで疲労回復へ導くことが可能です。もちろん、ハードな運動ではなく、ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を行っていきます。

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